产妇呼吸训练法

2014-06-05 14:11来源:未知点击:
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1、吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项:练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。

2、在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

3、抬起手臂,再放下。在散步的时候,将手臂平举到与肩同高,然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米,再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

怀孕后,呼吸加快正常吗

非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加,二氧化碳也就随之增加,而二氧化碳的排出全部依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40%左右,而准妈妈较直接的感受就是呼吸频率加快了。

4、运动前,要了解自己的体能极限

如果准妈妈在运动时,心率达到每分钟150次以上,胎儿的心率也会随之明显增加。因此,判断哪些运动会对胎儿不利,可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法,简单地进行判断。

1、测量脉搏。可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒,然后将脉搏数乘以6,就能够得出每分钟的心跳数。主任建议,准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是极好的。

2、说话测试。你可以在运动时试着说话,如果感觉上气不接下气,那么就应该减缓运动量,直到能正常说话为止。

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